Karbohidrato gutxiko dieta menua, aste bat errezeta

Jazartzeko lerdena, toned eta harmonikoa figura jende hasteko ariketa eta dieta osasungarria jarraitu. Lehen arazo hori aurre egin behar izan diet. Jende gutxik ezagutzen duten arazoa datza gehiegizko kontsumoa karbohidrato sinple. Eta ahalik eta azkarren ikasten duzu informazioa, herri-iturri, ez irakurri amaieran, erabat desagerrarazi dietan karbohidrato. Eta hemen hasten da, porrotak, osasun-arazoak, energia falta, eta abar. Non dago oreka eta egia? Oso hurbil! Dezagun aurre egiteko.

Dieta

Azken urteotan ikusi aldaketa dramatiko bat buruzko ideiak zergatik pertsona dira, eta pisua irabazten. Masa konturatu carbs, ez dietaren gantzak bihurtzen dira gorputzeko gantz, eta bat bihurtu da arrazoi nagusiak obesitatea.

Luze dieta gantz gutxiko oinarria izan zen metodo pisua galtzea, baina benetako grina izan zen, eragindako karbohidrato gutxiko dieta, erakutsi emaitza bikainak pisua galtzea. Ikasketak erakutsi dute sinple eta karbohidrato konplexuak eragin desberdina gorputza. Gehiegizko kontsumoa elikagai handiko proteina eramaten du gehiegizko pisua.

Artikulu honetan ikasiko duzu:

  • zer da karbohidrato gutxiko dieta eta pisua galtzea;
  • abantailak eta desabantailak metodo;
  • zer produktu agertu dira dieta baxua dieta karbohidrato;
  • interesgarria errezeta karbohidrato baxua elikagaien marrazki-up menu osoa.

Zer da metodoa pisua galtzea

Karbohidrato eman gorputza beharrezko energia kopuru hori igaro da egunean zehar ezinbesteko prozesu eta jarduera fisikoa zehar. Erabateko gaitzespena makro-elementu eramango porrotak sistema eragileak, eta soberakin energia eramango handitzea gantz-erreserbak. Dieta baxua-carb dieta bat barne motela (konplexua) carbs ez duten eragin sendoa salto odol azukre eta irautea da energia bihurtzen.

Esentzia metodoa datza, hain zuzen, lehen eguneko dieta segurua eta eraginkorra weight loss egun bakoitzeko zenbatekoa karbohidratoak kontsumitzen murriztu egiten da, eta proteinak handitzeko. Hau dela eta, gorputza hasi ondorengo prozesuak:

  1. Aldez aurretik jasotako energia hornidura laburra, behartuz aurkitu iturri berri bat.
  2. Glycogen lehen 2-3 egunetan dieta bihurtzen da lehen mailako energia-hornitzaile.
  3. Hurrengo, behera hautsi koipe, sintetizatzen, beste energia-iturri zetona.
Behe-carb dieta

Ikerketa aldean erabilera baxuko karbohidrato eta gantz gutxiko dieta pisua galtzea erakutsi duten pertsonen zenbatekoa murrizteko gantz galdu bakoitzeko 6 hilabete baino pisu gehiago dutenek jarraitu bat gantz gutxiko dieta. Behe-karbohidrato dieta irakasgai bazkariak ondoren sentitu, satiety sentimendua delako, proteinak eta gantzak deskonposatzen gehiago poliki-poliki baino karbohidrato. Horrez gain, handitu odol azukre-mailak eta intsulina ekoizpen gertatu da pixkanaka-pixkanaka. Beraz, ez zuten bat-bateko eztanda energia jarraian nekea eta zentzu heightened bat gosea.

Ondorioa:- printzipioa dieta da prozesu biokimikoa laguntzen duten erretzearen gantz eta galdu aparteko kilo. Garrantzitsua da gogoratzea zehar dieta, gorputza gantz murriztu egiten da uniformeki gorputz osoan zehar, eta, beraz, lokalean zenbatekoa murrizteko ezinezkoa.

Abantailak eta desabantailak

Baxua carb dieta menu bat eragin positiboa gorputzaren egoera, normalizatzeko digestioa, metabolismoa areagotzen eta gaztetu.

Pros:

  • dieta bat ez da gosea, indarrak berdin jarraituko du, ez da ahultasuna;
  • egokiak diabetikoentzako;
  • egokia elikadura emakumeen eta gizonen pisua galtzen;
  • egokia baxua, ertain eta handiko jarduera maila;
  • ez da beharrezkoa aldaketa esanguratsuak kopuruari eta eguneroko kaloria pisua galtzea behar du, aldaketa parametro proteina eta karbohidrato.

Jaitsiera kopurua makro-osagai laguntzen pisua galtzen eta osasuna hobetzeko, gomendatzen da:

  • gehiegizko pisua;
  • workouts bizia;
  • diabetes;
  • hipertentsio;
  • nahasteak sistema endokrinoa;
  • minbizia.

Metodoa irabazi du sinesgarritasuna kirolarien artean eta bodybuilders jasan fidagarri bat irabazteko aukera erliebea, murrizteko gorputzeko gantz portzentajea eta eusteko muskulu masa.

Hala ere, dieta desabantailak ditu:

  • idorreria - jaitsi da kopuru zuntz, eta horrek lotutako kontsumoa murriztu karbohidrato ekar dezake digestio-arazoak;
  • karbohidrato baraualdi sor ditzake, buruko mina, suminkortasuna eta urduritasuna;
  • areagotzen gaixotasun kronikoak;
  • karga handitzen gibela;
  • potasio eta sodio dira hornidura laburra;
  • gabezia karbohidrato murrizten kontzentrazioa, hau da, kritikoa diharduten pertsona lan mental;
  • handitu kolesterol-maila handia dela eta, produktu kopuru animalia-jatorria duten azkar zabaltzen den momentua garapena gaixotasun kardiobaskularrak sistema;

Behe-carb dieta ez da zerrendan sartu metodo hori izan daiteke jarraitu zehar hainbat urte, delako zerrenda handi bat debekatu produktuak sortzen osagarriak estresa gorputza. Beraz, ondoren, aste batzuk edo hilabete murrizketak, pertsona itzultzen ohiko dieta.

Oreka bat proteinak, koipeak, karbohidratoak

Lehen proteina-iturri on bat karbohidrato gutxiko dieta - animalien produktuak: haragi, hegazti, erraietan, gazta, arrautzak. Barazkijaleentzat, alternatiba, lekaleak eta fruitu lehorrak.

Ratioa proteinak, gantzak eta gantz dieta barruan:

  • Proteinak 40-50%;
  • Gantzak 30-35%;
  • Karbohidrato 20-25%.

Iritzia medikuek, nutrizionistek

Nutrizionistek kontuz buruz hitz egiten metodoa, zeren, behe-carb dieta (aste bat edo hilabete bat) erabilera dakar 50-70 g makro-elementu eguneko. Gabezia eramaten nahigabeko urraketa kopuru bat bigarren mailako efektuak, soberakin gisa.

Medikuek gomendatzen lehentasuna eman zuzena eta dieta orekatua, kontrolatzeko karbohidrato sarrerarekin. Elikadura-ohitura osasungarriak konbinatuta, jarduera fisikoa murrizten lagunduko zenbatekoa gorputza gantz – metodoa ezin egotzitako azkar pisua galtzea, baina kalte gabe osasuna.

Contraindications

Aurretik "joan dieta bat" medikuari kontsultatu behar delako-eduki handiko proteina elikagai da contraindicated batera metabolikoak (adibidez, giltzurrunetako harriak, goût). Izan ere, azpian dieta normal, horiek metabolikoak ez gertatzeko, eta, beraz, agian, ez duzu, nahiz eta jakin buruz presentzia gaixotasuna. Aldatzea dieta zure proteina sarrerarekin handitzeko, eragin dizu zure gorputza hasi larria patologikoa mekanismoa.

Oilasko xerra

Gehiegizko gantz elikagai kontsumoa da contraindicated gaixotasun traktu gastrointestinala (cholecystitis, pancreatitis, cholelithiasis, ultzera gastrikoa, gastritis). Gantz elikagai abiarazle sarrerarekin kopuru handiak kolesterola sor daiteke, edo hazkundea azkartu atherosclerotic plaka.

Pisu galera metodoa ere ez da gomendatzen:

  • haurdun edo erizaintza;
  • pertsona ez urtetik beherako 18 urte;
  • in gaixotasun kardiobaskularrak;
  • garai hartan areagotzen gaixotasun kronikoak.

Oinarrizko arauak baxua carb dieta

Metodoa erabilera dakar gutxieneko zatiak karbohidratoak, nahikoa mantentzeko gorputzaren funtzioak. Emakume behar 2 kilogramo bakoitzeko gramo gorputzaren pisua gizon – 3 g. Bada tasa eguneroko kontsumoa da, 120-150 gramo da, argaltzeko figura da, arazorik gabe, eta, pixkanaka-pixkanaka murriztu 50-70 eguneko gramo. Proteina elikagai bihurtu zen Diputatu, energia-iturri eta euskarri tonua muskulu-ehuna.

Txikia eduki karbohidrato dieta murrizten intsulina maila zein arbuiatzen gosea. Zetona gorputzak hornitu animalia-eta landare-proteinak eta gantzak, galarazteko fluxua buruzko informazio gosea.

Helburuak lortzeko lagunduko betetzeak zenbait printzipio:

  • baztertutako dieta produktu bat goi-glycemic indizea;
  • gainera, hartu bitamina eta mineralak;
  • hobetsi sukaldaritza – stewing, irakiten, grilling, lurrunetan. Frijitu osagaiak gehitu gabe, olio edo kopuru txiki batekin;
  • ez saltatzeko bazkariak eta murrizteko kaloria;
  • sarrerarekin karbohidrato konplexuak hartu lehen zatian, eta aurretik prestakuntza, bigarren proteina elikagai;
  • ziurtatu Gosaria jan;
  • behatzeko edateko erregimena: gutxienez 2 litro argi likidoak.

Ez ahaztu zuzena kalkulatzeko eguneroko energia-beharrak pisua galtzea da lehen urratsa hasi aurretik edozein dieta.

Baimendutako elikagai

Elikagai zerrenda bat mantentzeko behe-carb dieta zabala duten dibertsifikatzen menua eta ez du utzi duzu gosez. Garrantzitsua da azterketa buruzko informazioa osagaia erabiliz taula kaloria elikagai edo etiketa.

Taula baimendutako produktuak

Dieta dakar zenbait muga. Erabiliz, taula, aurkitu ahal izango duzu produktuak egokiak baxuko karbohidrato janaria.

Produktu talde Baimendutako elikagai
Haragi Giharrak behi, txahal eta haragi, hegazti, erraietan
Arrain eta itsaski Arrain gazia: izokina, izokina, bakailaoa, berdela, sardinzarrak, atuna, halibut Itsaski – murrizketak ez
Esnekiak Gazta, gazta, kefir, jogurt natural gabe aditiboak – guztiak baxua gantz portzentajea
Arrautzak Oilasko eta galeper
Barazki, gazta eta kontserbak formularioa Dena ezik, barazkiak handiko almidoi edukia: patata, Jerusalem, alkatxofak, patata gozoa
Perretxikoak Mugarik gabe, edozein forma
Fruta, baia Zitriko, berdea ez sweet sagarrak
Zerealak Luze bat sukaldaritza oatmeal, arroz, eta buckwheat
Fruitu lehorrak eta haziak Mugarik gabe
Olio Unrefined landare
Saltsa Ozpin baltsamiko
Gozagarri Gabe sorbitol eta fruktosa
Edariak Kafea, tea gabe, azukrea, ur mineral, landare-zukuak
Txahal gazta

Debekatuta produktuak

Bada zure gogoko produktu ez da onartzen osagai zerrenda eta, ondoren, ziurrenik, izan zen on debekatuta dago zerrenda:

  • okindegi eta gozogintza produktuak;
  • zerealak (arroz zuria, berehalako oatmeal, semola), pasta altuena kalifikazioa gari;
  • patata, artoa;
  • erdi-produktu bukatuak, erre produktuak;
  • elikagaien osagaiak (maionesa, ketchup eta saltsa ezik, soja);
  • txokolatea;
  • sweet fruta (banana, mahats);
  • azukrea eta azukre-produktuak;
  • ontziratutako zukuak, fruta-edariak (ondorioz azukrea);
  • soda;
  • edari alkoholdunak.

Beharrezkoa da alde batera utzi goiko produktuak lehen aldiz, eta, ondoren, 3-4 aste, pixkanaka-pixkanaka, zati txiki batean aurkeztu atzera dieta sartu.

Dastatzeko menua, aste bat

Lehen begiratuan badirudi karbohidrato gutxiko dieta ez da hainbat barietate, hala ere prestatzen aldez aurretik menu bat aste, ahal izango duzu, ziurtatu dieta da saturatuak. Alternatiba menu aste hartu ahal izango da, honako bideoa.

Taula: lagin menu baxua carb dietak 7 egun

Taulan barne konbinazio posible gosariak, Bazkariak eta afariak bertan hartu ahal izango da, oinarri gisa, eta ordezkatu gogoko bazkariak. Ez ahaztu garrantzitsua da behar bezala kalkulatzeko kaloria prest bazkariak betetzen eguneroko baldintza energia kontsumitzen. Posible txandakatzen eta errepikapena produktuak.

Egun Gosaria 2 Gosaria Bazkaria Arratsaldean tea Afaria
1 egun Gazta azukre gabe + tomatea/pepino Pomeloa Porridge marroi arroza barazkiekin 1% jogurt The lurrunetan arrain + coleslaw + ogia
Eguna 2 Nahaskia arrautzak, edo tortilla bi arrautzak + oilasko Baxua-gantz cottage gazta Onddo zopa gain koipe gazi-krema + ogia 1% jogurt txikituta pepino eta belar Behi egosia + entsalada pepinoak eta tomateak
Eguna 3 Lurrunetan barazki gazta birrindua Apple Landare-zopa oilasko salda Esnea 1,5% Egosia oilasko bularra + lurrunetan aza
Eguna 4 Oatmeal Sagar birrindua Pomeloa Buckwheat + erremolatxa entsalada Baxua-gantz cottage gazta Erregosia txekor edo oilaskoa, barazkiak
Eguna 5 Gazta + arrautza Apple Egosi arroz + itsaski 1% jogurt Barazki entsalada + giharrak behi txuleta
Eguna 6 Gazta + arrautza + ogia Naturala jogurt azukre gabe 1,5% Labean haragia + barazki entsalada Kiwi Lurrunetan barazki + arrain egosia
Eguna 7 Esne buckwheat Baxua-gantz cottage gazta Arrain erreak, barazkiak 1% jogurt Labean oilasko bularra + freskoa, barazki eta belar

Luzea behe-carb dieta (30 egun) behar du, besteak beste, Tranparik bazkari edo reefed, saihesteko motelduz metabolismoa.

Out of dieta

Baxua dieta karbohidrato da eraginkorra eta eskuragarria, baina 2 hilabete ondoren, beharrezkoa da itzultzeko ohiko dieta. Irteera da, pixkanaka-pixkanaka, estresa gutxitzeko gorputza eta ez itzultzeko, aldez aurretik jaitsi kilo.

Errutina itzuli 3-4 aste:

  • lehen eta bigarren astean zenbatekoa handitzen fruta eta barazkiak (kenduta almidoia);
  • hirugarren astean – murrizketa proteina arabera, gainera, zerealak;
  • kaloria kopurua ere hazten ari da egunero.
Calamari entsalada

Zer egin ahal izango duzu zehar weight loss errezeta gozoak

Hipo-karbohidrato dieta - ez da arrazoi bat bakarrik foku oilaskoa. Zerrenda onartzen elikagai zabala da, eta, beraz, ahal izango duzu prestatzeko denbora-probatutako plater edo fantasia, oinarritzen eskuragarri osagaiak.

Oilasko motela eltzea

Prestatzeko metodoa:

  • Garbitu oilasko, kendu gehiegizko koipea. Moztu ausazko zatiak, gatza bota eta espeziak eta leku behean ontzi multivarki.
  • Ur-azala, gehitu Erramu hostoa.
  • Egosten 1.5 ordu modua "Stewing".

Guztira karbohidrato: 0 g

Osagaiak: - oilasko xerra — 250 g; - ur — 150 g; - gatza, piperbeltza — dastatzeko - Erramu hosto — 1 PC.

Txahal gazta labean

Prestatzeko metodoa:

  • Ur hotza, uretan haragia eta xerra luzetara, beat.
  • Protiven koipea olioa, jarri behi, Bay esnea.
  • Bidali preheated 180 gradutan labean 40 minutu.
  • Berehala ondoren, gatza haragia, gatza eta espeziak dastatzeko.
  • Gazta xerra finetan moztu, uniformeki zabaldu baino gehiago, haragia, itzultzeko labean beste 30 minutu.

Guztira karbohidrato: 7,7 g.

Osagaiak: - txekor pala — 400 gramo; - gazta — 100 g; - esnea, 1.5% — 100 ml; - landare-olioa — 20 ml; - gatza, piperra, espeziak dastatzeko.