4 eraginkorrena dieta pisua galtzea zientzia babesaz

Eraginkorrena dieta pisua galtzea.

Beraz, hasteko baxua-carb dieta...

1. Baxua dieta karbohidrato

Behe-carb dieta bat jateko plan horrek arreta berezia jartzen da proteina eta gantzak murriztea eta carbs.

Mota ezberdin asko daude, behe-karbohidrato dietak eta ikasketak erakutsi dute benetan lan pisu galera, eta, are gehiago, ahal izango osasuna hobetzeko.

Baxua dieta karbohidrato

Desagerrarazi zure dieta honako elikagai

  • Azukrea: freskagarriak, fruta zukuak, gozokiak, izozkiak eta hori guztia.
  • Porridge asko dauka glutenik: garia, garagarra eta zekalea. Horretan sartzen dira, produktu horiek eginda zerealak: ogia eta pasta.
  • TRANS gantzak:.
  • Oso aberatsa omega-6 gantzak landare-olioak: soja, artoa, koltza-olioa, eta abar.
  • Edulkoratzaile artifizialak: aspartamoa, saccharin, Sucralose, cyclamate eta Acesulfame potasio. Erabili ordez Stévia.
  • Gantz gutxiko produktuak: asko esnekiak, zerealak, crackers, eta abar.
  • Oso elikagai prozesatu: guztia prestatu eta etxean ez

Besteak beste, honako hauek zure dieta elikagai

  • Haragia: giharrak behi, arkume, txerri, oilasko.
  • Arrain: izokina, amuarraina, sardina, sardinzar (wild arrain dira onenak).
  • Arrautzak: erosi arrautzak, aberatsak dira omega gantzak.
  • Barazkiak: espinakak, brokolia, azalorea, azenarioak eta beste asko.
  • Fruta: sagarrak, laranjak, madari, blueberries, marrubiak (batez ere, jan baino gehiago hazten diren duzu lorategian).
  • Fruitu lehorrak eta haziak: almendrak, intxaurrak, ekilore-haziak, etab.
  • Esnekiak: gazta, gurina, esnegaina, jogurtak.
  • Koipeak eta olioak: koko olioa , gurina, margarina, oliba olioa eta arrain-olioa, bakailao gibeleko.
Haragi

Bada pisua galtzen behar duzu, kontuz esnekiak eta fruitu lehorrak. Besterik ez dira erraz overeat dira, oso kaloria handiko.

Era berean, ez jan gehiegi fruta, izango duzu saturate zure gorputza fruktosa, bertan metatzen da berehala forma larruazalpeko gantz.

Gehitu batzuetan

Batzuetan ordaindu ahal izango duzu jan pixka bat gehiago carbs.

  • Tuberkuluak: patata, patata gozoa, eta beste batzuk.
  • Zerealak gabe glutenik: arroz, olo, quinoa, eta beste batzuk.
  • Lekaleak: dilistak, beltza babarrunak, kidney babarrunak (ahal bada horiek jasaten edo egosten).

Horiek izan dezakezu neurriz nahi baduzu:

  • Txokolate iluna: aukeratu txokolate bat kakao edukia produktuak 70% eta batez ere.
  • Ardoa: lehor ardo ez gehitu azukre edo carbs (ahal izango duzu etxeko ardoa, bada, badakizu nola egin).

Txokolate iluna dauka kopuru handi antioxidatzaileak, zuk ematen izango da asko propietate erabilgarria.

Gehiago edan ur eta beste edari:

  • kafe natural (epelak, 1-2 eguneko cups gehienez)
  • te berdea
  • ura eta etxeko edariak (limoi-ura, pepino)
  • Gutxi gorabeherako menu egun bat:

    Honako plan hau eskuratu ahal izango duzu, gutxienez, 50 gramo carbs egun bat eta proteina kopuru egokia.

    • Gosaria: tortilla, hainbat barazki, frijituak oliba-edo koko-olioa.
    • Bazkaria: greziako jogurt blueberries eta almendra eskukada.
    • Afaria: chicken bularreko berde.

    Jakina, lehen begiratuan nahigabea. Eta ez bada ari zaren gose arteko bazkariak jan ahal izango elikagai horietako batzuk: fruta, jogurta, arrautza bat edo bi hard-egosia, garbitu fruta eta azenarioa, apioa makila bat, intxaurrak eskukada, gazta zati edo haragi lehorrak.

    Dieta Mediterraneoa

    2. Dieta Mediterraneoa

    Mediterraneoko dieta oinarritzen elikagai tradizionalak duten pertsonek erabiltzen dute beren dieta herrialdeetan, hala nola, Italia eta Grezia 1960.

    Hainbat ikerketak frogatu duten dieta Mediterraneoa onenetako bat da dieta pisua galtzea.

    Horiek saihesteko elikagai osasungaitz

    Ziurrenik produktu horiek guztiak antzekoak dira aipatu dugu aurreko bazkari plan, baina saihestu behar duzu horiek:

    • gozokiak: freskagarriak, gozokiak, izozkiak, azukrea, eta, beraz, on.
    • zuritu ale: zuri ogia, pasta egin findu gari, arroz zuria eta abar
    • TRANS gantzak: aurkitu margarina eta antzeko elikagai prozesatu.
    • findutako olio: soja-olioa, koltza-olioa , cottonseed olioa eta beste batzuk.
    • haragi: saltxitxak, hestebeteak, hot dogs, eta abar.
    • Oso elikagai prozesatu: baxua-gantz edo dieta produktuak, badirudi diseinatu pisua galtzea.

    Elikagai behar duzu, besteak beste

    Behar duzu base zure dieta osasuntsu horiek, organikoa Mediterraneoko elikagaiak:

    • barazkiak: tomateak, brokolia, aza, espinaka, tipula, azalore, azenarioak, Bruselan kimu, pepinoak, eta abar. Da, funtsean, elikagaien hazten diren hainbat latitudeetan.
    • frutak: sagarra, banana, laranja, madari, marrubiak, mahatsa, datak, pikuak, melons, mertxikak, eta abar.
    • fruitu lehorrak eta haziak: almendrak, intxaurrak, macadamia intxaurrak, hurrak, cashews, ekilore-haziak, kalabaza-haziak eta gehiago da.
    • lekaleak: babarrunak, ilarrak, dilistak, babarrunak eta abar.
    • tuberkuluak: patata, patata gozoa, arbiak.
    • zerealak: oloa, arroz, zekalea, garagarra, artoa, buckwheat, osoa gari, osoa alea ogia eta pasta batetik gari gari.
    • arrain eta itsaski: Izokina, sardinak, amuarraina, atuna, berdela, ganbak, ostrak, muskuiluak, karramarroak, zenbait espezie ur gezako arrain daude eskuragarri duzu.
    • hegazti: oilasko, ahate, Turkia eta askoz gehiago.
    • arrautzak: oilasko, galeperrak eta ahate-arrautzak.
    • esnekiak: gazta, jogurtak, greziako jogurtak.
    • belarrak eta espeziak: baratxuri, Albahaka, menda, erromeroa, salbia, intxaur muskatua, kanela, piperbeltza eta zuk nahi duzuna
    • koipe osasungarriak: oliba olioa, oliba, aguakatea eta aguakatea olioa.

    Osoa eta naturala, elikagai eta osagaiak funtsezkoak dira osasun ona eta egokia pisua galtzea.

    Aipagarria da

    Askok gainetik produktuak ez dira dieta Mediterraneoa. Gutxienez, hau da, gai polemikoa. Neurri batean, zeren ez dago askotariko arteko hainbat herrialde, eskualde, eta batzuk aurretik izan ziren inportatu Europan.

    Dieta hau, ikerketen arabera, ezaugarri bat eduki handiko landare elikagai eta zuntz, baina ez dauka batzuk animalia-produktuak.

    Jakina handi bat nabarmenduz dieta hau da, arraina eta itsaskiak. Gomendatzen da, horiek jan, gutxienez, astean bitan. Azken finean, arrain-olioa eragozten zenbait minbizi, hobetzen bihotza osasuna, azala, ilea.

    Horrez gain, nahi izanez gero, pisua galtzen azkarrago, jakin behar duzu hori arrain-olioa laguntzen erre zure gantz, berriz sustatzeko kontratazioa muskulu masa.

    Mediterraneoko bizimodua ere sartzen dira, jarduera fisiko erregularra.

    Ura ere behar zure edaria №1. Dieta hau ere biltzen kantitate moderatua ardo gorria, inguruan edalontzi 1 egun bat.

    Hala ere, ardoa ez da derrigorrezkoa produktua. Saihestu behar duzu horiek ardo hori asko izan alkohola eta azukrea.

    Kafea eta tea ere onartuko dira, neurriz. Baina saihestu azukre gozotu edariak eta zukuak duten eduki azukre asko.

    Lagin bat bazkari plan bat egun

    Hau da, lagin bat menu bat egun. Egokitu ahal izango duzu, zatiak eta elikagaien aukerak oinarrituta, beren beharrak eta lehentasunak. Aktiboa bada eta arduratzen, behar duzu handitu zatiak.

    Hona hemen menua:

    • Gosaria: greziako jogurt marrubiak eta oloa (sesamo haziak).
    • Bazkaria: sandwich, aleak, barazkiak.
    • Bazkaria: Atuna eta barazki entsalada jantzita oliba olioa.
    • Apur bat fruta postre.

    Baina, jan ahal izango duzu baino gehiago 3 aldiz, egun bat. Eta gose bada arteko bazkariak merienda. Erabilera: eskukada bat fruitu lehorrak, fruta, azenarioak, baia batzuk edo mahatsa, greziako jogurtak, Sagar xerra batekin almendra edo kakahuete gurina.

    Paleo dieta

    3. Paleo dieta

    Paleo dieta oinarritzen da imitazioa janari hori mantendu, gure arbasoek, ehiztariak eta biltzaileak. Sartzen da osoa, elikagai organikoa duten antza horiek ziren ondoren.

    Ikerketa batzuek iradokitzen duten dieta hau ekar dezake esanguratsua pisua galtzea eta hobekuntzak osasuna. Ez duzu zenbatu kaloria pisua galtzen, hala ere, iragan power planak.

    Bai, eta bada konparatu dietak horiek buruz hitz egin dugu, batez ere, da zertxobait antzekoa da, baina badira, halaber, desberdintasunak esanguratsuak.

    Horiek saihesteko produktuak

    Horiek saihesteko elikagai eta osagai:

    • Azukrea eta fruktosa: freskagarriak, fruta zukuak, azukrea, gozokiak, pastel, izozki eta gehiago.
    • Ale: barne pasta, gari, zekale, garagar.
    • Lekaleak: babarrunak, dilistak eta beste batzuk.
    • Esnekiak: esne saihestu gantz gutxiko produktuak ( bertsio batzuk paleo dieta ikusten duzu, nahiz eta oso gantz esne-produktuak, hala nola, gurina eta gazta).
    • Landare-olioak: soja-olioa, ekilore-olioa, cottonseed olioa, arto-olioa, mahats hazien olioa.
    • TRANS gantzak: margarina eta hainbat elikagai prozesatu. Dira normalean izeneko "hidrogenatuak" edo "partzialki hidrogenatuak".
    • Edulkoratzaile artifizialak: aspartamoa, Sucralose, cyclamate, saccharin, Acesulfame potasio. Erabili natural gozokiak ordez horiek.
    • Oso elikagai Prozesatu: mota guztiak artifiziala ordezkoak janaria.

    Itxura zerbait dagoeneko ezagutzen?

    Baina, arreta berezia jarri behar da, hain zuzen, hori elikadura plan pisua galtzea erabat ezabatzen zerealak eta lekaleak.

    Elikagai jan behar duzu

    Zure dieta oinarritu behar real, elikagai organikoa:

    • Haragi-produktuak: behi, arkume, oilasko, Indioilar, txerri eta beste batzuk.
    • Arrain eta itsaski: izokina, amuarraina, ganbak, eta itsaski harrapatu duzu, posible bada.
    • Arrautzak
    • Barazkiak: brokolia, aza, piperrak, tipula, azenarioa, tomatea eta abar.
    • Frutak: sagarra, banana, laranja, madari, avocados, marrubiak, blueberries eta gehiago.
    • Tuberkuluak: patata, patata gozoa, arbiak.
    • Fruitu lehorrak eta haziak: almendrak, intxaurrak, hurrak, ekilore-haziak, kalabaza-haziak eta beste batzuk.
    • Osasuntsu gantzak eta olioak: Gantzaz, koko olioa , oliba olioa, aguakatea olioa.
    • Gatza eta espeziak: itsas gatza, Himalaiako gatza, baratxuria, turmeric, erromeroa eta beste

    Saiatu aukeratu elikagai ekologikoak ekoiztea animalien jatorria, nor inguruan ibili larre eta jan benetako janari natural. Aurkitu baduzu, arazo hau, eta, ondoren, besterik gabe, ziurtatu argiak dira elikagai prozesatu.

    Izan daiteke

    Gaur egun, badira hainbat "bertsioak" paleo dieta. Horietako asko baimendu moderno batzuk elikagai ez ziren aurretik ezagutzen eta ireki zientzia.

    Hau da, batzuk haragi-produktuak, baina animaliak hazi, etxean. Baimendu batzuk gehiago gurina eta, nahiz eta zenbait ale, hala nola, arroza.

    Posible da, halaber, gaitu lehor ardo eta txokolate iluna.

    Orduan, edateko, ura geratzen da, lehenik eta behin.

    Lagin paleo menua

    Hau lagin bat dauka orekatua kopuru guztiak paleo elikagaiak. Sentitzen free aldatu arabera, beren lehentasunak.

    • Gosaria: arrautzak eta barazkiak, frijituak koko olioa, fruitu.
    • Bazkaria: barazki Entsalada, oilasko, oliba olioa, intxaurrak eskukada bat.
    • Afaria: izokina txuleta frijituak oliba-olioa, barazkiak eta zenbait saltsa beroa.
    Bat glutenik gabeko dieta

    4. Bat glutenik gabeko dieta

    Aditu askok uste duten glutena da indartsuena bat pozoi egun hauetan.

    Izan ere, ondorio kaltegarriak glutenik bat dira gai nagusiak polemika adituen artean osasun arloan. Frogatu dute hori da zure osasuna oso menpe kontsumoa.

    Zorionez, ez dira asko osasuntsu eta gozoak, produktu hori ez dute glutenik.

    Helburua bat glutenik gabeko dieta osoa ezabatzea glutenik zure dieta.

    Hala ere, hau izan daiteke nagusia arazoa. Batez ere, uste duzu hori glutenik presente dago hainbat produktu.

    Ordena gabe bizi glutena, hasi behar duzu irakurtzen etiketak duzun guztia jan. Egin beharko duzu nabarmen zure dieta aldaketak.

    Produktuak eta osagaiak saihesteko

    Badira hainbat produktu hori beti eduki glutena eta saihestu behar da:

    • Gari : forma guztiak, barne, osoa gari, gari-irina, gari germen, eta gari bran.
    • Zekalea.
    • Garagar.
    • Triticale.
    • Semola
    • Ogia
    • Pasta
    • Zerealen
    • Garagardoa
    • Tarta, pastel eta opil
    • Cookie-ak, crackers
    • Saltsa eta gravies, batez ere soja saltsa.

    Bezala, oloa, ez dauka glutena eta ondo toleratzen nahiz dituzten pertsonak, gaixotasun zeliakoa.

    Gainera, gogoan izan, batzuk osagarriak eta botika ditzakete glutenik.

    Elikagai jan behar

    Asko daude, osasuntsu eta nutritiboa duten elikagai naturalean ez dute glutenik.

    • Haragia: oilaskoa, behi, arkume, eta abar.
    • Arrain eta itsaski: izokina, amuarraina, ganbak eta beste
    • Arrautzak
    • Esnekiak: esnea , gazta , jogurtak.
    • Barazkiak: brokolia , aza , Bruselan kimu, azenarioak , tipula eta beste
    • Frutak: sagarra , avocados, platanoak , laranjak , madari, marrubiak , ahabiak, mugurdiak eta beste
    • Lekaleak: dilistak, babarrunak, kakahueteak
    • Fruitu lehorrak: almendrak , intxaurrak, macadamia intxaurrak
    • Tuberkuluak: patata , patata gozoa
    • Koipe osasungarriak: oliba olioa , aguakatea, gurina, koko olioa .
    • Belarrak, espeziak eta ongailuak: gatza, baratxuria , piperra, ozpina, ziapea, eta abar.
    • Glutenik gabeko zerealak: quinoa, arroza, artoa, flax, artatxikia, basartoa, buckwheat, oatmeal.
    • Beste: txokolate iluna .

    Guztiak dira glutenik free.

    Lagin menu egun bat

    Hau da, adibide bat egun, zein erraz dezakezu jarraitu. Aldatu ahal izango duzu behar duzun bezala.

    • Gosaria: nahaskia arrautzak eta barazkiak, fruta.
    • Bazkaria: entsalada, barazkiak eta oilaskoa oliba olioa eta intxaurrak eskukada.
    • Afaria: beheko behi salteatuak batean, barazkiak, arroz.

    Azken pentsamenduak

    Nahi baduzu, pisua galtzen eta kezkatuta zaude, zer dira eraginkorrena dieta pisua galtzea, ondoren, nire aholkua da aldatu bizimodua eta hasi zure eskuineko elikadura-plana.

    Plana, zein erraz dezakezu jarraitu. Hemen ikuspegi bat 4 benetan dieta osasungarria lagunduko dizu, ez bakarrik pisua galtzen eta hau izan da frogatu zientifikoaren ikuspegitik.

    Azkenean, horietako bakoitzean, ez bakarrik azkarrago galtzen, baina hobetzeko egoera Orokorra zure osasuna.