Japoniako dieta 14 egun. Menu eta bazkari plan

Japoniako dira, bat izan jotzen fittest Nazioen munduan. Dute buruz asko jakin osasuntsu moderatua jan, eta ez dakit nola zeure burua mantentzeko forma bizitza osoan zehar. Beren dotorezia, Japoniako zor eskuineko planteamendu nutrizioa eta dietetika.

Japoniako dieta

Jaten dute zati txikiak, ez aitortu gantz elikagai, hau da, ohikoa Amerikan eta Europan, jan-kantitate handiak kaloria gutxiko produktuak. Belaunaldiz belaunaldi errezeta gozo-gozo eta erraz Japoniako plater, zein erabiltzen dira nonahi, Japoniar kultura.

Printzipioak Japoniako dieta. Contraindications. Abantailak

  • zatiak txikia izan beharko luke;
  • beharrezkoa da egunean hiru aldiz jaten, saihestuz snacking;
  • pisu galera gertatzen 14 eguneko epean;
  • Japoniako dieta jotzen da kaloria baxuko, baxua carb, proteina;
  • atxikitzen, hala nola dieta bat izan daiteke baino gehiago ez 2 aldiz urtean, da nahiko deserosoa gorputza;
  • 2 aste ahal izango duzu galtzen 6-8 kg.

Badira ere, zenbaki bat contraindications, noiz mota hau elikadura-debekatuta dago:

  • haurdunaldian eta edoskitze;
  • arazoak izanez gero digestioa, gastritis eta urdaileko ultzerak eta duodenum;
  • bihotz-arazoak;
  • in gaixotasun gibela eta giltzurrunak;
  • bada, egun batzuk ondoren hasten da dieta, sentitzen izango duzu ahultasuna, zorabioak, aching muskuluak, dieta gomendatzen joan;
  • hasi aurretik dieta edozein kasu horretan, zure medikuari kontsultatu behar da.
Arrain

Bada, ez da contraindicated dietak abantaila zenbaki bat du:

  • pisu ondoren, jarraitzen du denbora luzez, bada ari zaren eskubidea dieta;
  • produktuak behar, pisu-galera, merke dira;
  • otordu ahalik eta simple, eta are egokia oso lanpetuta pertsona.

Arauak Japoniako dieta

Ordena pisua galtzen modu eraginkorrean, behar duzu atxikitzen garatu Japoniako dieta arau horren bidez kudeatu ahal izango da zure pisua eta lortu nahi den emaitza:

  1. Erabat kentzeko gatza zure dieta. Bazkariak egosten ari zaren, ez gatz, ez erabili eta bestelako espeziak. Baimendutako erabilera gutxieneko zenbatekoa gatza badaezpada, ez bada gatza ezin duzu egin.
  2. Zatiak txikia izan behar da, eta saihestu overeating. Zehar dieta hormak sabeleko behar txikitu. Hau duzu aukera emango du esperientzia gutxiago gosea.
  3. Proteina hori jasoko duzu zehar dieta, hartu ahal izango duzu, arrautzak, haragia eta arraina, baita esnekiak.
  4. Karbohidratoak jasotako dieta, eskuratu ahal izango duzu, barazkiak eta fruta. Egingo dute hornidura gorputza normala beharrezkoa digestioa zelulosa.
  5. Eta gantz jasotako oliba olioa, bertan erabili ahal izango duzu entsaladak.
  6. Batetik edariak edan beharko duzu kantitatea nahikoa araztua ur-tenperaturan. Likidoa izango partzialki urdaila bete eta sentimendua murriztea gosea. Era berean, ez dira onartzen duzu kafea edan eta berdea tea azukre gabe, ahal izanez gero, formularioa bero.
  7. Da onartezina ordezko beste zenbait produktu. Dieta hau oso zorrotza da, eta, beraz, jarraitu jarraibideak oso zorrozki. Gauza bakarra ahal izango duzu amore eman, da kafea. Ahal izango duzu ordezko bat Kopa unsweetened tea berde.
  8. Azken bazkari izan behar du, gutxienez, ordu batzuk oheratu aurretik. Goizean urdaila hutsik on behar edalontzi bat ur edan. Antzeko gomendioak dute dieta alferrak.

Menu eskema Japoniako dieta 14 egun

Lehen egunean

  • Gosaria: kafea gabe, esnea eta azukrea edo berdea tea Kopa bat;
  • Bazkaria: lurrunetan Kale oliba olio pixka batekin, tomate-zukua, bi arrautza gogor;
  • Afaria: 200 g arrain egosia.
Produktu dieta

Egun bi:

  • Gosaria: pieza txiki bat zekale ogia eta Kopa, kafea edo tea azukre gabe;
  • Bazkaria: 200 g arrain egosia, gisatua aza oliba olioa;
  • Afaria: 100 g behi egosia, 1 Kopa baxua-gantz jogurtak.

Hiru eguneko:

  • Gosaria: txiki-xerra zekale ogia, ahal izanez gero, lehortu, Kopa, kafea edo tea azukre gabe;
  • Bazkaria: landare-oliotan frijitzen kalabazin edo berenjena (zenbatekoa edozein);
  • Afaria: 200 g behi egosia, aza-kopuru txiki batekin olio 2 arrautza.

Lau eguneko:

  • Gosaria: azenario birrindua, ondu limoi-zukua;
  • Bazkaria: 200 g arrain egosia, edalontzi bat tomate-zukua;
  • Afaria: 200 g fruta ezik, bananak eta mahatsa.

Egunean bost:

  • Gosaria:azenario birrindua, ondu limoi-zukua;
  • Bazkaria: 200 g arrain egosia, edalontzi bat tomate-zukua;
  • Afaria: 200 g fruta ezik, bananak eta mahatsa.

Seigarren eguna:

  • Gosaria: kafea edo tea azukre gabe;
  • Bazkaria: oilasko egosia, entsalada aza eta azenarioak landare-olioa;
  • Afaria: 2 gogor arrautza, txiki freskoa azenarioa.

Zazpigarren eguna:

  • Gosaria: berdea tea Kopa azukre gabe;
  • Bazkaria: 200 g behi egosia;
  • Afaria: aukera bat 200 g fruta eta 200 g arrain egosia edo 2 arrautza txiki bat freskoa azenarioa edo 200 g behi egosia eta 1 Kopako baxua-gantz jogurtak.

Zortzigarren eguna:

  • Gosaria: kafe edo te berdea azukre gabe;
  • Bazkaria: oilasko egosia, entsalada freskoa, aza eta azenarioak landare-olioa;
  • Afaria: 2 hard-arrautza, txiki bat, azenario.
Azenarioak

Bederatzigarren eguna:

  • Gosaria: azenario birrindua limoi-zukua;
  • Bazkaria: 200 g egosia edo frijitua, landare-olio, arrain, edalontzi 1 tomate-zukua;
  • Afaria: 200 g edozein fruta ezik, platano eta mahatsa.

Egun hamar:

  • Gosaria: Kopa, kafea edo tea azukre gabe;
  • Gosaria: 1 arrautza, 3 txiki azenarioak, 50 g gazta;
  • Afaria: 200 g edozein fruta ezik, platano eta mahatsa.

Egun hamaika:

  • Gosaria: txiki-xerra lehorrak zekale ogia, Kopa, kafea edo tea azukre gabe;
  • Bazkaria: landare-oliotan frijitzen kalabazin edo berenjena;
  • Afaria: 200 g behi egosia, 2 arrautza, entsalada freskoa, aza landare-olioa.

Hamabigarren eguna:

  • Gosaria: pieza txiki bat lehorrak zekale ogia, kafea edo tea Kopa;
  • Bazkaria: 200 g arrain egosia, entsalada freskoa, aza, olioa;
  • Afaria: 100 g behi egosia, 1 Kopa baxua-gantz jogurtak.

Egun hamahiru:

  • Gosaria: kafea edo tea azukre gabe;
  • Bazkaria: 2 hard-arrautza, aza egosia landare-olioa, beira tomate-zukua;
  • Afaria: 200 g egosia edo frijitua, landare-olio, arrain.

Egun xiv:

  • Gosaria: kafea edo tea azukre gabe;
  • Bazkaria: 200 g egosia edo frijitua, arrain, entsalada freskoa, aza, olioa;
  • Afaria: 200 g behi egosia, edalontzi bat baxua-gantz jogurtak.