Nola pisua galtzen aste batean 5 kg gutxienez? Aukeratu dieta!

Asteko dieta – azkar erantzun luze-plaguing galdera! Zehazki, zazpi egun ezagunena iraupena dieta esperimentuak. Alde batetik, epe laburrean, beste — da psikologikoki esanguratsuak, eta, horri esker zenbatu jakin bat nabaritzen emaitza. Baina ez da beharrezkoa prestatu bere burua erdi-gosez existentzia. Batera monotonoa dietak dira bazkari planak aukera ematen duen pisua galtzen aste batean 5-7 kg, atxikitzea nahiko aberatsa eta askotarikoa menuan.

pisu galera 5 kg

Ez da existitzen - dieta "ken 5 kilo aste bat"?

Ordena pisua galtzen aste batean zentzua, bat aukeratu behar duzu dieta gehienez eraginkorra duzu, eta neurri eragina, kasu honetan, ez da soilik neurri "murrizteko", baina, halaber, gaitasuna gorde emaitza, eta ez kalte osasuna eta bizi-kalitatea. Argi dago, kontsulta "Nola pisua galtzen aste batean 10 kg" ezarri da, azkenean, gutxi batzuk bakarrik irabazleek, eta horregatik, zentzuzkoa da, neure burua ezarri zehatz eta argi eta garbi lor helburuak pisua galtzea.

Denbora aldetik mugarik eraginkortasuna du pisua galtzea erabat "datza sorbaldak" eguneroko dieta. Beste edozein asmo onak (aldaketa eguneroko errutinak, gero eta ariketa, jarrera positiboa) ez dute nahikoa denbora bere burua frogatzeko denbora gutxian.

Emaitza dieta "astea" da lortutako hiru modu nagusitan:

  • bat erabiliz "miraria produktua" (mono edo moda-dietak. Beren monotonicity bi modutan eragiten psikologia pisu galera batzuk erraz egin buckwheat edo kefir eran sendatzea gehiegizko pisua, norbaitek, aitzitik, aurka monotonia)
  • ondorioz, zorrotz mugatzea sarreran kaloria ("gose" dieta, lehendik dagoen "higadura" gorputza)
  • ondorioz, prozesu kimikoen (dieta da nagusiki proteina bat elikadura, egiteko egokitzapenak metabolismoa. Ospetsuena luze iraunkortasuna emaitza dela erlatiboa murrizteko arriskua muskulu masa galtzea ezaugarri Berariazko dietak).

Ahal izango dugu, bere gain hartzen duten pobreago du dieta, arrakasta gehiago lortu ahal izango duzu duzunean berrezarri aparteko pisua. Hala ere, ez da nahiko, beraz: zazpi egun — nahikoa luzea denbora-tarte hornitzeko nabarmenak dituzten murrizketak. Eta osasun-ondorioak izango da gehiago larriak, eta porrot egiteko arriskua handitzen du. Horrez gain, ez dago joera bat da goi-lautadan, zoritxarrez ezaugarri dieta zorrotza: alai hasi zen lehen egun pare galdu gehiegizko pisua izoztu dela, hain zuzen, mugatzen dieta, gorputza bihurtzen larrialdi moduan, eta izoztu energia-kontsumoa. Horrek esan nahi du, ez bakarrik porrota pisua galdu, baina lethargic sentimendu bat, energia falta.

Hori dela eta, nahiz eta indartsu bat motibazioa galtzen pisua ahalik eta denbora laburrenean egiteko gehienezko zenbatekoa kilo, aukeratzen saiatu gaiztoak txikiagoan dauden eta balioesteko mugak bere borondatea, eta arriskuak. Labur eraginkorra dieta ahalbidetzen duzu pisua galtzen aste batean ona izan daiteke bultzada gehiago murrizteko neurriak pisua, ordea, ez ahaztu hori guztia "gose" dietak da fraught azkar itzulera galdu. Horrenbestez, ezinbestekoa da, ondoren bizirik astebeteko dieta murrizketak, uko jan ondoren zazpi gogorra egun baraualdi izena edertasuna eta harmonia.

Garrantzitsua da, halaber, ondo ebaluatu beren osasun egoera. Ez bakarrik pisua galtzen baduzu, zure gehiegizko pisua gainditzen 30 kg — kasu honetan, bat behar duzu multi-konbinatzeak mediku-laguntza. Eta ez mediku bat kontsultatu aurretik murrizteko eguneroko energia-balioa, beren menu edo joan kontsumoa handitu edozein produktu bat (edo produktuak).

Nola pisua galtzen aste batean 7 kg: 5 ezagunenetako dietak

azkar pisua galtzea
  • Kefir dieta 7 egun ahalbidetzen galtzen duzu 3-5 kg epe osoa, edateko jogurt eta oso mugatua — batzuk beste baimenik gabe.
  • Japoniako asteko dieta "trunkatuta" bertsio ezagunena dietak azkar pisua galtzea, ospetsua "Japoniar". Pisua galtzen batez beste 4 kg 7 egun. Bat da dieta gabe karbohidratoak, bakoitzak bazkariak zein dira margotu gramo eta ordu.
  • Buckwheat dieta konpromisoa grabatu du "murrizteko" - buruz 1 kg eguneko. Asko zure gogoko zerealen honetan bazkari plan behar ez ohituta irakiten, eta modu berezi batean desegiteko — agian hau erritual aldentzea traidorea buruzko pentsamenduak osoa bazkari?
  • Zukua mono-dieta — bide larrialdietarako laguntza, gogoko argazki haien fidagarritasuna eta monstrously osasungaitz. Dieta zukuak, aste bat da, muturreko iraupena aukera, joan beharko duzu, gutxienez, prest izatea eten edateko maratoia, pisu-galera, apenas ohartu seinaleak discontent gorputzean. (Fruta bezala? Saiatu bat gehiago dieta orekatu grapefruits).
  • Baraualdi dieta Erregina — asmakuntza ezagutzen elikaduran Erregina Margaret, eta horrek oso ezaguna bihurtu zen. Hau aplikatuz jateko plan, baimendu egun bat edan litro 1 nonfat kefir eta 2,5 litro ur arrunta, jan patata bat, 100 g gaztanbera, 2 pepino eta ¼ oilasko at tarte berdinak denbora, ahal izango duzu, pisua galtzen 2-3 kg.

Azkar Estonian dieta

Nola galtzen 5 kilo aste bat? Benetan pisua galtzen 5 kilo aste bat utzi dieta gisa ezagutzen Estonian (jakiteko sustraiak izena ez da posible). Hau da, nahiko korapilatsu bat bazkari plan, hau da, serie bat mono-dieta. Aldian zehar, aste honetan-luze dieta debekatu saltsa, ongailuak, azukrea, gatza. Tea eta kafea dira, halaber, aholkatu patentea, baina simple carbonated ura bat edan behar eguneroko gutxienez 1,5 litro.

Menu egun bakoitzeko (baimendutako elikagaien zenbatekoa banatu behar dira, goizean, arratsaldean arte):

Lehen eguna: arrautza egosia-6 Uds

Egun bi: koipe cottage-gazta — 1 kg

Hiru eguneko: egosia edo lurrun oilasko xerra — 300 gr.

Egun lau: arroz — 100 lehor gramo barazki egosia ur litro 1

Bosgarren eguna: jaka patata - 6 pieza

Egun sei: sagar — 1 kg

Zazpigarren egunean: 1,5 litro jogurtak.

Aste arrautza dieta: bat wholesome eta eraginkorra

Dieta askotan erantzuna da gehien challenging galdera bezala, "Nola pisua galtzen aste batean 10 kilo?". Duzu laguntzeko izango da, pisua galtzen aste batean 5-10 kg (arabera hasierako pisua eta ezaugarri bat metabolismoa). Noiz azalduz eragina asteko dieta on arrautzak erabiltzen tesia onurak buruz e H (Biotin). Biotin bizkortzen, karbohidratoen eta lipidoen metabolismoa, eta evens egindako odol azukre eta substantzia hori bereziki garrantzitsua da dieta horiek pairatzeko diabetikoa eta pre diabetikoa baldintzak.

Bada, beharrezkoa da premiazkoa pisua galtzen arrautza dieta bat da arrazoizko aukera ere handia dela satiating gaitasuna arrautzak delako — digeritzeko, poliki-poliki, gosea jasaten guztia ez da mingarria. Gehitu menu pomeloa, halaber, ekarpen baliagarria jasotako mingotsa fruta fruta entzima kontrolatzeko aukera ematen du gosea.

Iraupena dieta bat behar abstentzioa, azukrea, gatza, denda-erosi saltsa eta beste elikagaien aditiboak, ogia, carbonated edariak eta zukuak. Ez ahaztu ura edan — gutxienez 1,5 litro bakoitzeko egun.

menuak pisua galtzea

Eguna 1

Gosaria: 2 arrautza, pomeloa, kafea gabe, azukrea eta esnea;
Bazkaria: 2 arrautza, tomate, belar tea;
Afaria: 2 arrautza, entsalada olio gabe (azenarioak, beets, batzuk patata), pomeloa, tea.

Eguna 2

Gosaria: 2 arrautza, pomeloa, kafe beltza azukre gabe;
Bazkaria: 2 arrautza, pomeloa;
Afaria: 2 arrautza edo haragi giharrak (150 g, egosiak edo plantxan), zati bat green entsalada.

Eguna 3

Gosaria: 2 arrautza, pomeloa eta kafea gabe, esnea eta azukrea;
Bazkaria: 2 arrautza, errazio bat espinaka eta tea;
Afaria: 2 arrautza, entsalada olio gabe (ikus 1. Eguna), 100 g gaztanbera, belar tea.

Eguna 4

Gosaria: 2 arrautza, pomeloa eta kafe beltza;
Bazkaria: 2 arrautza, errazio bat espinaka, bat beltza kafea aditiboak ez;
Afaria: 2 arrautza edo 150 gramo itsasoa, arrain, ozpin-olio gabe, tea.

Eguna 5

Gosaria: 2 arrautza, pomeloa eta kafea gabe azukrea;
Bazkaria: 2 arrautza, errazio bat espinaka, kafe beltza;
Afaria: 150 g arrain, coleslaw, kafe beltza gabe azukre edo tea.

Eguna 6

Gosaria: 2 arrautza, pomeloa eta kafe beltza azukre gabe;
Bazkaria: entsalada edozein fruta;
Afaria: 2 arrautza edo 150 gramo haragi giharrak, entsalada (tomate, pepino, apio), belar tea.

Eguna 7

Gosaria: 2 arrautza, pomeloa eta kafe beltza azukre gabe;
Bazkaria: 2 arrautza edo hotza oilaskoa, tomatea eta pomeloa;
Afaria: 2 arrautza edo hotza oilasko (150 gramo), entsalada (azenarioa, aza, tomatea) eta kafe beltza azukre gabe.

Zehar arrautza dieta gomendatzen da edan ur mineral alkalino neutralizatzeko azido zor.

menu 7 egun

Mota honetako menu bat bezala ezagutzen "kimika". Noiz pisua galdu, hala nola dieta proteina gorputzaren erreserbak ez dira agortu, eta, ondorioz, murrizketa-fluxua karbohidratoak, zein baten aurrean eskasia eskuragarri erregai, energia-gorputza hasten nahiko azkar kontsumoa gantz-erreserbak.

Bada arrautza dieta 7 egun badirudi too gogorra, erabili bat gehiago leuna, baina berdin eraginkorra baliokidea – arrautza dieta 4 aste.

Zazpi egun pazientzia — bost kilokoa behera!

Printzipioz, edozein metodo aukera ematen dizu bota 5 kg bakoitzeko aste (gisa mono eta gehiago "ona" estrategia), oinarritzen da arauak elikagaien konbinatuz, baina trikimailu bat — debekatuta dago jan. Azken bazkari izan behar du, ez geroago baino 16:00. Hala ere, triste hau ere ikus daiteke positiboa da arrazoi bat ohera joan hasieran, ez berandu sartu aurrean, TELEBISTA edo ordenagailua.

Egun break ez da gomendagarria; era berean, behar duzu makila eguneroko produktu zerrenda eta egin zeure doikuntzak. Arau garrantzitsu bat aste honetan-luze bitamina da salbuespena, gatza eta azukrea, baita alkohola dietan. Zerrendatutako eguneko menua fruta behar ez izan nagusia bazkari eta otorduak baino ordu erdi lehenago edo ordu erdi bat bere ondoren. Egunero edan behar ugari arrunta carbonated ura.

Lehen egunean

Gosaria: lurrunetan arrain - 50 gramo, letxuga tanta batekin, oliba olioa, buttermilk, 1% gantz 250ml;
Bazkaria: arrautza egosia, wholemeal ogia 2 xerra, Indioilar haragia edo oilasko - 90 gr.

Egun bi

Gosaria: apioa mugarik gabe, egosia txahal 80 gr bat, patata egosia, bat egosia azenarioa, berde tea unsweetened;
Bazkaria: 1 Kopako baxua-gantz jogurtak, 100 g gantz-free cottage gazta, oatmeal ur gainean, bost egunak.

Hiru eguneko

Gosaria: unsalted oilasko salda - 250 ml-ogia-3 PCs, chicken bularreko pare bat - 50 g;
Bazkaria: zekale - ogia- 2 xerra, egosia behi - 50 g espinaka, mugarik gabe, Sagar eta laranja.

Egun lau

Gosaria: egosia buckwheat, kefir 1% gantz - 250 ml tomate entsalada oliba olioa;
Bazkaria: arroz egosia, freskoa zukua zitriko - 250ml, cottage gazta prunes — 100 gr, pomeloa eta kiwi.

Egunean bost

Gosaria: haragi egosia - 60 gramo bat, arrautza + bat pepino eta bi kanpai piperrak;
Bazkaria: chicken bularreko lurrunetan, egosita, patata, Sagar eta laranja, 2 intxaur, apricots lehorrak - 3pcs.

Egun, sei

Gosaria: oilasko salda gabe gatz - 100 ml, gorria arrain-pare bat — 100 gramo ilarrak berde (3 tbsp), zekale ogi - xerra 1, green tea 1 tsp eztia;
Bazkaria: egosi arroz, letxuga, tomateak, ondu limoi-zukua, sesamo haziak; postrea, ordu bat egin ondoren, bazkari bat: edalontzi bat esne gaingabetuak, kiwi eta banana.

Zazpigarren egunean

Gosaria: chicken bularreko - 60 gramo, ontzi bat buckwheat, bat kanpai piper + baxua-gantz cottage-gazta (2st. l)., te beltza koilara batekin eztia, eskukada mahaspasekin postre;

Bazkaria: dilistak egosi, egosia behi - 100 g-gantz gutxiko jogurt arrunta (1 Kopa 125 gramo), almendrak (30 g).

eraginkorra weight loss

Aste plus edo minus egun pare bat: beste modu pisua galtzen azkar mina gabe

Izan ere, pisu galera aste bat bihurtu moduko bat "gold standard" iraupena, asko indartsua eta ondo ezagutzen dietak benetan polita emaitzak apur bat gutxiago edo gehiago pixka bat. Adibidez:

  • dieta 6 petaloak - jatorrizko serie mono-dieta osagarriak motibazio tresna baten forma lore dagokion kopurua petaloak duzula nahi lorpen zentzu bat malko off ondoren, hurrengo egunean;
  • hearty eta erraza betez kalabaza dieta 12 egun bereziki garrantzitsua da udazkenean, noiz heltze berri bat laborantza melons;
  • ospetsua eta eraginkorra dieta oilasko ez dago estandar bat barietate zazpi egun, eta maite dutenek azkar, hiru egunetan;
  • cottage gazta dieta - frogatua galtzen modu batzuk kilo formatua bikoitza manipulazioa egun.